100% Fitness Mag - Anno IV Gennaio 2010 | Página 38

alimentazione

VUOI LA

Panca Piatta
MANGIA COSÌ

Maiale magro sì formaggio no
sì,
no.
Spinaci sì, salumi no.
Come impostare la tua dieta
per avere un addome tonico
in 6 mosse

D

iciamo la verità: è l’obiettivo principale della
gran parte di noi, uomini o donne non importa.
Presentarsi all’estate, e dunque alla fatidica prova costume, con una pancia piatta da sfoggiare
sulla spiaggia o sotto gli abiti leggeri tipici di questa stagione,
può sembrare un sogno.
E invece è qualcosa di molto più concreto di quanto si possa
pensare. Ottenere un addome tonico, se non proprio scolpito e “a tartaruga”, si può. Come? Con stili di vita regolari,
esercizio fisico (ma non c’è bisogno di strafare in palestra) e
soprattutto la giusta dieta.
L’importante è vincere la ritenzione idrica
La parola d’ordine fondamentale è sgonfiarsi. La ritenzione
idrica, responsabile principale dei gonfiori e degli antiestetici e sgradevoli problemi a gambe e pancia, va combattuta a
tavola. Vediamo come.
1) Partiamo con il ridurre quanto più possibile il consumo
di Stesso discorso per i grassi animali: meglio l’olio extravergine d’oliva, rigorosamente a crudo.
2) Riduciamo drasticamente (se proprio non riusciamo a eliminarlo) anche il sale: se consideriamo tutto quello già
esistente in alcuni alimenti (salumi, formaggi, cibi in scatola, dadi da brodo, ma anche tanti altri), ne assumiamo
ogni giorno già a sufficienza. E non c’è alcun bisogno di
aggiungerne con la saliera.
3) Niente superalcolici, non più di un bicchiere di vino a
pasto. A tavola dovrebbe esistere solo l’acqua, da bere a

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volontà, almeno due litri il giorno, per favorire l ‘eliminazione delle tossine.
4) Via libera ai sali minerali. Il potassio, per esempio: stimola la diuresi, cioè l’eliminazione dell’acqua attraverso
l’apparato urinario. Sono ricchi di potassio tutti i legumi,
la frutta secca, le patate, alcuni pesci facili da preparare
(come trota, sarda e dentice), il maiale magro, le verdure
a foglia ve