Alimentazione
emorragie; i bambini crescono
male.
Dove si trova: verza, cime di rapa,
spinaci, pollo, finocchi, ceci, insalata,
broccoli, lenticchie, kiwi, latticini,
uova, yogurt.
VITAMINA B1 (tiamina) a
che cosa serve: aiuta a trasformare pane e pasta in energia;
aiuta mente e cuore. Se manca:
sei stanco e nervoso, non dormi, perdi peso, non ti concentri, stai giù.
Dove si trova: lievito di birra,
germe di grano, semi di girasole,
pinoli, arachidi, noci, soia, fagioli,
piselli, maiale, cereali, lenticchie, riso,
aglio, castagne, pesce di mare.
VITAMINA B2 (riboflavina) a
che cosa serve: aiuta a crescere; protegge pelle, occhi e cervello, facilita
l’assorbimento di proteine e carboidrati. Se manca: ti viene la
diarrea vomiti, perdi l’appetito; puoi avere infezioni alle mucose; i muscoli sono fiacchi.
Dove si trova: lievito di birra, fegato,
cereali integrali, pinoli, arachidi e noci,
yogurt, legumi, formaggi, verdure verdi,
legumi.
VITAMINA B16 (piridossina) a che
cosa serve: ti fa avere il massimo dalle
proteine, aiuta le cellule; difende dallo stress. Se manca: si rovina la pelle, ti
viene l’alitosi, sei nervoso; hai crampi e
spasmi e non ti concentri. Nei più piccoli: