Sport&Fitness
di Enrica Esposito
Laureata in Scienze Motorie
Istruttore di Acqua Fitness “EAA”
Istruttore Nazionale di Atletica Leggera
La Resistenza
L
a resistenza è la capacità
di eseguire un certo tipo
di lavoro di intensità non
eccessiva per un tempo sufficientemente lungo, in opposizione a
sollecitazioni sia di tipo esterne che di
tipo interne.
A seconda del volume dell’impegno
muscolare parleremo di resistenza generale o resistenza speciale. Il
principio fondamentale della formazione della resistenza generale
nell’allenamento in circuito è legato
all’incremento graduale dell’ intensità di esecuzione degli esercizi e dal
coinvolgimento del maggior numero
possibile di fibre muscolari. La resistenza generale serve poi da base su
cui costruire i diversi tipi di resistenza
specifica. Per resistenza specifica si
deve intendere la capacità di sostenere
a lungo un particolare tipo di attività motoria. La resistenza specifica si
distingue in: resistenza di forza –dinamica, resistenza di forza – statica
(isometrica), resistenza alla velocità.
1. Per resistenza di forza dinamica
intendiamo la capacità di eseguire
per un tempo lungo un lavoro dinamico, il quale comporta impegni
neuro-muscolari significativi. Il suo
sviluppo si realizza con l’applicazione
di esercizi con sovraccarichi (attrezzi
o partner), esercizi di opposizione.
Questi esercizi si sviluppano nell’allenamento in circuito con il criterio
della gradualità. Inizialmente il carico
si incrementa con l’applicazione ad
un numero crescente di esercizi, poi si
incrementa l’intensità applicativa con
l’aumento delle ripetizioni. Gli atleti
devono arrivare al massimo numero
di ripetizioni rispettando le esigenze
di età, sesso, stato di forma.
2. La resistenza alla forza statica (iso-
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metrica) è la capacità di mantenere una tensione sub-massimale per un certo tempo. Il suo
sviluppo si realizza con esercizi
in sospensione o in appoggio, o
sostenendo dei carichi senza cedimenti. Un lavoro isometrico
può dare certi risultati anche in
età giovanile.
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