100% Fitness Mag - Anno II Dicembre 2008 | Page 57

SPORT & FITNESS
chiediamo: “Ma cosa starò facendo, che tipo di allenamento mi è stato sottoposto”? Beh vi darò un dritta semplice e
a scanso di santoni...
Se la serie si svolge al di sotto delle (circa) 8 ripetizioni
si dice che si sta eseguendo un lavoro di forza,tra 8 e 12
(circa) un lavoro d’ipertrofia (quindi crescita muscolare)
dalle 12 alle 15-20 lavoro di resistenza...stop!
Come diceva qualcuno tutto il resto è noia, serie che superano le 20 ripetizioni non hanno senso scientifico e non
sono sicuramente allenanti considerato l’esiguo carico per
eseguirlo, le nostre riserve d’ATP (l’unica energia utilizzabile dai muscoli) devono estinguersi nel più breve tempo
possibile con una tensione muscolare costante e continua
tra i 50 e i 70 secondi,una serie più lunga non ha senso.
Fatta questa premessa mi rivolgo al gentil sesso dunque,non
esistono esercizi mirati per i quali allenarsi e diminuire di
volume in quel determinato distretto,in pratica:”Non affannatevi in serie smisurate di slanci laterali della gamba
ai cavi nel tentativo (vano) di snellire i fianchi, stiamo davvero perdendo tempo”. Il muscolo che secondo voi state
allenando si chiama “tensore della fascia lata” un muscoletto che ha come parte contrattile (ventre) 3 centimetri
e 20 cm di parte tendinea, per una circonferenza che nel
migliore dei casi è di 2 centimetri, non cominciate a sentirvi in colpa? Ma lasciamolo in pace, se proprio vogliamo
massacrare qualcuno prendiamocela con uno della nostra
taglia, un quadricipite femorale ad esempio, questo vi por-

terà non solo ad una densità della vostra coscia “marmorea”, ma innescherà anche una serie di ormoni a cascata
che sicuramente migliorerà la vostra forma fisica.
Chiudendo il discorso,vi siete mai chiesti perchè quando
allenate le braccia le medesime si ingrossano e poi pretendereste che allenando i fianchi/glutei e addome questi
dovrebbero “snellirsi”? Bisogna decidersi, st’allenamento o
ingrossa o snellisce che ne dite?
Il cons