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Guía de nutrición para niños
Los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos que favorezcan su salud física y emocional
POR: ELENA NOVOA | LA
Una buena nutrición durante la infancia es esencial para un crecimiento saludable, el desarrollo cerebral y el bienestar a largo plazo. ¿ Cómo pueden los padres conseguir esto en sus hijos?
Priorice una variedad de alimentos integrales. Los niños deben consumir abundantes frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Estos aportan nutrientes esenciales como calcio, hierro y vitaminas A, C y D, fundamentales para unos huesos y un sistema inmunitario fuertes.
Limite los azúcares añadidos y los alimentos procesados. Se recomienda que los niños menores de dos años eviten por completo los azúcares añadidos, mientras que los niños mayores deben consumir menos de 25 gramos al día. En su lugar, ofrezca opciones naturalmente dulces como fruta fresca.
La hidratación es fundamental. El agua y la leche son las bebidas más saludables para los niños, mientras que las bebidas azucaradas y los refrescos deben minimizarse para reducir el riesgo de obesidad y problemas dentales. Fomentar las comidas en familia también promueve mejores hábitos alimenticios y reduce los comportamientos selectivos al comer.
Incentive la actividad física. Se recomiendan al menos 60 minutos de juego activo al día para promover un crecimiento saludable y el control del peso. �
LOS ANGELES