+3 Magazin Dezember 2016 | Page 10

10

+ 2

›

DIE HÜRDEN GESUNDEN ESSENS Was uns für eine ausgewogene Ernährung ganz besonders fehlt

Fiona L ., Leserin

Beratung : mangelhaft

50 %

Zeit und Ruhe

43 %

Durchhaltevermögen

40 %

Wille

Susanne Holst , Ärztin und Fernsehmoderatorin

Unsere nächtliche Tankstelle

Schlafforscher bescheinigen es und wir selbst spüren es am eigenen Leib : Nachtruhe ist ein Elixier für unsere körperliche und geistige Gesundheit , für Fitness und Gedächtnisleistung . Unser Körper benötigt die nächtliche Auszeit , um die Akkus wieder aufzuladen , neu Erlerntes mit bereits vorhandenem Wissen zu verknüpfen und Unwichtiges wieder auszusortieren . In den erholsamen Tiefschlafphasen wird

Daniel Reiß , Leser

Du bist , wie du lebst

Ein gesunder Lebenswandel ist die Grundvoraussetzung für eine gute Gesundheit , welche man auch achtsam behandeln sollte , denn man hat nur eine . Sportliche Aktivitäten halten den Körper fit und helfen dem Immunsystem , sich selbst zu regenerieren . So kann der Körper Stress besser abbauen und man behält auch in schwierigen Situationen des Lebens den Überblick .

29 %

Bessere Voraussetzungen am Arbeitsplatz

22 % 21 % 19 %

14 % 14 %

das Wachstumshormon produziert , das jedes Organ und jeden Körperteil Nacht für Nacht einen Hauch wachsen lässt . Kinder , die auf Dauer zu wenig schlafen , geraten diesbezüglich schnell mal ins Hintertreffen . Fehlt der Erholungsschlaf dauerhaft , hinterlässt das Spuren : Wir sind schneller gereizt , weniger belastbar , werden sogar depressiv oder anderweitig krank . Umfragen zufolge leidet fast die Hälfte aller Deutschen an Einschlaf- oder Durchschlafstörungen . Häufig sind sie nur ein vorübergehendes Intermezzo . Doch teilen sie dauerhaft mit uns das Bett , muss man sie ernst nehmen und ausloten , was uns nachts umtreibt . Dann ran an mögliche Lösungen . Welche Probleme muss ich endlich mal angehen ? Was kann ich wie ändern ? Wie entspanne ich besser ? Welche natürlichen Heilverfahren können helfen ? Wie steht es mit

büro und im Anschluss erwischt es die halbe Belegschaft . Mein Fazit ist deshalb : Lieber einmal früher zu Hause bleiben und sich erholen und dann mit ganzer Power wieder loslegen .

Bernhard Briegli , Leser

Solange man noch kein Fieber hat , hilft ein Spaziergang an der frischen Luft bei einer Erkältung immer .

Quellen : Techniker Krankenkasse , Statista

dem Raumklima und der Bettqualität ? Lassen Sie sich gegebenenfalls ärztlich durchchecken , um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen . Denn werden diese behandelt , hat das sicher auch einen günstigen Einfluss auf das Schlafvermögen .

Thomas Kurscheid , Allgemein- und Präventivmediziner

Hände waschen – und trocknen !

Eine der sinnvollsten Maßnahmen zum Schutz vor Erkältungen ist richtiges Händewaschen und -trocknen . Nach Angaben des Deutschen Beratungszentrums für Hygiene gelangen rund 90 Prozent aller Krankheitserreger über die Hände in unseren Organismus . Jedes Mal , wenn wir einen Kranken anfassen oder etwas , das er zuvor berührt hat , greifen wir eine Ladung seiner Keime auf . Gibt uns beispielsweise jemand die Hand , in die er zuvor hineingenießt hat , reicht er etwa eine Million Viren weiter . Laut einer Studie der University of

Impfen ist ein wichtiger Schutz vor Krankheiten . Aber man selber weiß selten , wie lange etwa eine Tetanusimpfung anhält und wann es wieder Zeit wird , sich impfen zu lassen . Gerade wenn man viel umzieht und häufig die Hausärzte wechselt , wird man selten darauf angesprochen . Jedenfalls wurde ich den letzten 20 Jahren von keinem einzigen meiner Hausärzte darauf aufmerksam gemacht , obwohl ich mich hin und wieder untersuchen lasse . Umso erstaunlicher ist es , dass meine Frauenärztin immer mal wieder nachfragt und anbietet , dass sie in der Praxis auch impfen könne . Nahe liegen natürlich Masern- und Röteln-Impfungen , die man vor einer Schwangerschaft auf den Impf- oder Immunitätsstatus überprüfen sollte , aber ich habe dort dann auch andere Kombinationsimpfungen machen lassen . Hier würde ich mir aber mehr Engagement von Hausärzten wünschen .

California fassen wir uns unbewusst etwa alle vier Minuten mit den Fingern ins Gesicht . Die Erreger dringen anschließend über Augen , Nase oder Mund in den Körper ein : Wir werden krank . Wäscht und trocknet sich unser erkältetes Gegenüber aber vor der Begrüßung die Hände , wechseln lediglich 100 statt eine Million Viren den Wirt – zu wenig für eine Infektion . Am Waschbecken sind zwei Dinge wichtig : nicht nur Wasser , sondern auch Seife verwenden und die Hände im Anschluss vollständig trocknen . Zu Hause reicht pro Person ein Handtuch aus , das regelmäßig gewechselt werden sollte . Im öffentlichen Bereich eignen sich Papierhandtücher oder – deutlich umweltfreundlicher – auch Hochgeschwindigkeits-Händetrockner . In meiner Praxis verwende ich einen Händetrockner . Er ist hygienisch , weil er berührungslos funktioniert und ein HEPA-Filter 99,95 Prozent aller Bakterien und Viren aus der verwendeten Luft entfernt .