Ο Προφήτης της Νέας Σμύρνης Τεύχος 33 Οκτώβριος 2016 - Page 9

9 ΑΠΟΨΗ

9 ΑΠΟΨΗ

28 Οκτωβίου 2016
« Όταν Ξέρω Τι Κάνω , Μπορώ Να Κάνω Ό , Τι Θέλω »
Της Γεωργίας Τσιάκου- Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας & Αυτοεκτίμησης
Το να βάζει κανείς στόχους είναι μια από τις πιο ευχάριστες διαδικασίες : η αίσθηση του « κάτι καινούργιο ξεκινά » ικανοποιεί την ποικιλία και την έννοια της δέσμευσης μέσα μας σε κάτι συγκεκριμένο , όπως επίσης έχει και την έννοια της κατάκτησης και της προσωπικής ικανοποίησης και εξέλιξης .
Όπως λειτουργεί σε όλα τα πράγματα έτσι και εδώ ο τρόπος που τους θέτουμε και όχι μόνο το αποτέλεσμα καθαυτό , είναι κομμάτι που καθορίζει την πορεία της έκβασης του , το κατά πόσο θα το καταφέρουμε ή όχι . Με λίγα λόγια , εάν δεν στοχεύω σωστά θα πονέσω . Είναι καλό λοιπόν στο ξεκίνημα της χρονιάς αυτής να βάλουμε στόχους που πληρούν συγκεκριμένα
χαρακτηριστικά , είναι δηλαδή συγκεκριμένοι , μετρήσιμοι , εφικτοί , ρεαλιστικοί και χρονικά
οριοθετημένοι . Συγκεκριμένος είναι ένας στόχος για τον οποίο έχω απάντηση στο « τι κάνω ;
Πώς το κάνω ; Γιατί το κάνω ; Πότε να το κάνω ;». Μετρήσιμος λέγεται ο στόχος που μπορώ να μεταφράσω σε αριθμούς πχ “ θέλω να πηγαίνω να περπατάω για 30 ’ τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα μου ” . Εφικτός είναι ο στόχος μου όταν μπορεί να γίνει πράξη σύμφωνα με τα δεδομένα μου π . χ τα χρήματα ή το χρόνο που έχω να διαθέσω , τις υπόλοιπες υποχρεώσεις μου που ταυτόχρονα θέλω να είμαι συνεπής . Ρεαλιστικός όταν αυτό που στοχεύω δεν βρίσκεται στη χώρα του παραμυθιού αλλά αφορά την πραγματικότητα όπου βρίσκομαι στο εδώ και τώρα στη ζωή μου . Σαφώς και το να ζητάω πράγματα από τον εαυτό μου που έχουν τεράστια απόσταση από το σήμερα που ζω – λες και μπορώ να υπερπηδήσω κάποια στάδια- είναι άδικο , κουραστικό και μη ρεαλιστικό ( πολλές φορές φτάνει και στο επίπεδου
του αυτοκαταστροφικού μοτίβου ). Τέλος ο χρονικά οριοθετημένος στόχος μου με βοηθά να γνωρίζω από πότε μέχρι πότε βρίσκομαι στη διαδικασία να κάνω πράξεις για να τον πετύχω . Χρειάζομαι να γνωρίζω ότι η προσπάθεια μου θα έχει αρχή και τέλος ώστε να συγκεντρώσω όλη μου την προσοχή και την ενέργεια που μπορώ πάνω σε αυτό και να μη μοιάζει
σαν « αγώνας δίχως τέλος » , κάτι που υπονομεύει την επίτευξή του στόχου από μόνο του ως συναίσθημα .
Παρακάτω θα βρείτε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν :
• Εκφράστε τον στόχο σας ( πείτε το / γράψτε το σε ένα χαρτί ) με θετική γλώσσα . Μιλήστε για αυτό που “ θέλετε να πετύχετε ” και όχι για αυτό που “ δεν θέλετε να συμβαίνει ”. Επιμείνετε σε αυτό ακόμη και αν πάρει λίγο χρόνο στο μυαλό σας να συνηθίσει .
• Όταν βάζετε ένα στόχο φροντίζετε αυτό που θέλετε να αφορά εντελώς δικής σας επιρροής θέματα . Αυτό θα σας βοηθήσει στο να εστιάσετε στο τι μπορείτε να κάνετε εσείς από της δική σας πλευρά στο παρόν .
• Η ευελιξία που κρατάμε καθ ’ όλη τη διαδρομή είναι κομμάτι της επιτυχίας μας . Η πειθαρχία είναι αρετή αλλά κρατάτε στο νου σας ότι υπάρχουν πάντα παραπάνω από ένας τρόποι να φτάσετε εκεί που θέλετε . Μην παγιδεύεστε στο αρχικό πλάνο .
• Στοχεύστε στη συμπεριφορά και όχι στο αποτέλεσμα ! Πολλές φορές χάνουμε χρόνο και ενέργεια επειδή απλά δεν κοιτάμε σωστά : κοιτάμε την έκβαση που θέλουμε και όχι αυτό που έχει σημασία , τις πράξεις δηλαδή που χρειάζεται και τις πράξεις που δε χρειάζεται πλέον να κάνουμε . Όλοι θα θέλαμε
το πρόβλημα λυμένο χωρίς κόπο από μεριάς μας . Ένα στόχος χωρίς πλάνο δράσης είναι απλά μια ευχή . Κοιτάξτε κατάματα το τι πρέπει να κάνετε και τι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε .
• Μη φοβάστε να
θυσιάσετε κάτι και να το αφήσετε στο παρελθόν . Όσο ευχαρίστηση κι αν σας φέρνει μια παλιά συνήθεια , μη φοβηθείτε να την θυσιάσετε προκειμένου να έχετε αυτό που σας φέρνει μεγαλύτερη ικανοποίηση και εσωτερική γαλήνη . Το ότι κάνατε κάποια επιλογή παλαιότερα σημαίνει ότι πληρούσε κάποια ανάγκη σας τότε . Όμως αλλάζουμε και αλλάζουν και οι ανάγκες μας . Άρα προσπαθήστε να έχετε μια σαφή εικόνα του τι είστε διατεθειμένοι να « δώσετε » προκειμένου να πετύχετε το στόχο σας .
• Βρείτε κάποιον που το έχει καταφέρει ήδη και δανειστείτε την τεχνική του ! Όταν θέλετε κάτι , εντοπίστε τον άνθρωπο
που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς ως πρότυπο , ως είδωλο και μιμηθείτε τον τρόπο που λειτουργεί ως προς αυτό .
• Τέλος : οραματιστείτε το στόχο σας ! Αφιερώστε 10 ’ λεπτά ημερησίως να « δείτε » με την φαντασία σας
τον εαυτό σας να « κάνει » αυτό που θέλετε . Κάντε εικόνα π . χ . το να δίνετε μια συνέντευξη για μια δουλειά που σας ενδιαφέρει και να τα πηγαίνετε τέλεια καθ ’ όλη τη διάρκεια αυτής . Ενεργοποιήστε με τη φαντασία σας όλες σας τις αισθήσεις .
Όταν μιλάμε για στόχους , ο μαθηματικός κανόνας είναι 80 % ψυχολογία και 20 % πράξεις και τεχνική . Ας παίξουμε λοιπόν ….
“… Kανένας άνεμος δεν είναι ούριος εάν δεν ξέρεις σε ποιο λιμάνι κατευθύνεσαι … ( Σενέκας ) “
Πως Μπορούμε Να Προστατευτούμε Το Χειμώνα Από Ιώσεις Και Κρυολογήματα
Της Ελισάβετ Σέκη - Διατροφολόγου
Πως μπορούμε να προστατευτούμε το χειμώνα από ιώσεις , κρυολογήματα και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας .
Τρώγοντας συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά , θωρακίζουμε τον οργανισμό μας απέναντι στις ιώσεις που μας απειλούν αυτή την εποχή . Ποια τα συστατικά λοιπον που δυναμώνουν τον οργανισμό μας ; Τα κυριότερα
συστατικά για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού μας είναι η Βιτα µ ίνη Α : Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα , το βούτυρο , το αυγό , το συκώτι , τα καρότα , τις γλυκοπατάτες , τα βερίκοκα . Οι Βιτα µ ίνες Β12 , Β6 , φυλλικό οξύ : Βρίσκονται στο γάλα , το κρέας , το συκώτι , τους ξηρούς καρπούς , τα δημητριακά , τα κίτρινα φρούτα . Η Βιτα µ ίνη C : Καλές πηγές είναι τα εσπεριδοειδή , τα ακτινίδια , οι φράουλες , οι πιπεριές , το σπανάκι , το μπρόκολο , οι ντομάτες . Η Βιτα µ ίνη Ε : Πλούσια σε αυτήν είναι το ελαιόλαδο , τα θαλασσινά , η βρόμη , τα αμύγδαλα , τα φουντούκια . Μαγνήσιο : Υπάρχει στα δημητριακά ολικής άλεσης , το σουσάμι , τους ξηρούς καρπούς , τα όσπρια , τα γαλακτοκομικά , τον τόνο . Σελήνιο : Υπάρχει στα κρέατα , τα θαλασσινά , τους ξηρούς καρπούς , τα δημητριακά ολικής
άλεσης . Σίδηρος : Πλούσιες πηγές είναι το συκώτι , το κρέας , τα αυγά , τα θαλασσινά , τα δημητριακά ολικής άλεσης , τους ξηρούς καρπούς . Ψευδάργυρος : Υπάρχει στα θαλασσινά , τα ψάρια , τα αυγά , το κρέας . ω-3 λιπαρά οξέα : Βρίσκονται κυρίως στα φυτικά έλαια , τα λιπαρά ψάρια και τους ξηρούς καρπούς .
Ποιες άλλες τροφές θα μπορούσαν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας ;
Εκτός από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά , υπάρχουν και ορισμένα τρόφιμα που έχουν συνδεθεί με την προστασία του οργανισμού από το κρυολόγημα . Το κρεμμύδι , για παράδειγμα , περιέχει κερκετίνη , μια ουσία με αντιφλεγμονώδη , αντιμικροβιακή και αντισηπτική δράση , ενώ το σκόρδο ( σε μεγάλες ποσότητες ), χάρη στην αλισίνη , έχει αντιμικροβιακές
ιδιότητες και διεγείρει την παραγωγή λευκοκυττάρων . Επίσης , η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων πλούσιων σε « καλά » μικρόβια ( προβιοτικά ), όπως το γιαούρτι και το κεφίρ , συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας της μικροβιακής χλωρίδας του εντέρου , ενισχύοντας μία από τις βασικές γραμμές άμυνας του οργανισμού . Τέλος , οι ζωικές πρωτεΐνες ( π . χ . ψάρια , κοτόπουλο , κόκκινο κρέας ) αποτελούν την πρώτη ύλη ώστε ο οργανισμός να συνθέσει τα αντισώματα . Ωστόσο , οι διαιτολόγοι συνιστούν να προτιμάμε το λευκό από το κόκκινο κρέας . E Αν τρώω τις τροφές που αναφέρονται παραπάνω θα είμαι ασφαλής ; Οι βιταμίνες και οι τροφές που αναφέρονται παραπάνω δεν δρουν μεμονωμένα . Αν θέλετε να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές τους ιδιότητες , πρέπει να γίνουν
9 ΑΠΟΨΗ 28 Οκτωβίου 2016 «Όταν Ξέρω Τι Κάνω, Μπορώ Να Κάνω Ό,Τι Θέλω» Της Γεωργίας Τσιάκου- Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας & Αυτοεκτίμησης Το να βάζει κανείς στόχους είναι μια από τις πιο ευχάριστες διαδικασίες: η αίσθηση του «κάτι καινούργιο ξεκινά» ικανοποιεί την ποικιλία και την έννοια της δέσμευσης μέσα μας σε κάτι συγκεκριμένο , όπως επίσης έχει και την έννοια της κατάκτησης και της προσωπικής ικανοποίησης και εξέλιξης. Όπως λειτουργεί σε όλα τα πράγματα έτσι και εδώ ο τρόπος που τους θέτουμε και όχι μόνο το αποτέλεσμα καθαυτό , είναι κομμάτι που καθορίζει την πορεία της έκβασης του, το κατά πόσο θα το καταφέρουμε ή όχι. Με λίγα λόγια, εάν δεν στοχεύω σωστά θα πονέσω. Είναι καλό λοιπόν στο ξεκίνημα της χρονιάς αυτής να βάλουμε στόχους που πληρούν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, είναι δηλαδή συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά ο ρ ι ο θ ε τ η μ έ ν ο ι . Συγκεκριμένος είναι ένας στόχος για τον οποίο έχω απάντηση στο «τι κάνω; Πώς το κάνω; Γιατί το κάνω; Πότε να το κάνω;». Μετρήσιμος λέγεται ο στόχος που μπορώ να μεταφράσω σε αριθμούς πχ “ θέλω να πηγαίνω να περπατάω για 30’ τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα μου” . Εφικτός είναι ο στόχος μου όταν μπορεί να γίνει πράξη σύμφωνα με τα δεδομένα μου π.χ τα χρήματα ή το χρόνο που έχω να διαθέσω, τις υπόλοιπες υποχρεώσεις μου που ταυτόχρονα θέλω να είμαι συνεπής. Ρεαλιστικός όταν αυτό που στοχεύω δεν βρίσκεται στη χώρα του παραμυθιού αλλά αφορά την πραγματικότητα όπου βρίσκομαι στο s33sB3sH333s33K3ssH333sH333H33s33s3Bs333H3sss333H33BssH33ss33sH3s333s³s3333󫳯3ssH33H3H8$ssH333s3sH3s3ss33B33sB333sssssB33s3sss3s3sH33³ssss3s 33s3ᳯss33ssH3sH333s33s3B3Bss3󮳬s3s3sᳮsB33󬳯JK33s33sssss3s33ss33333B3H333sH3sssH3s3333H33ssH3333H3s󮳯3sB333ss3ssH3sH33sB3s3ss3sH3sH33H33s3sKsss33sH3sH3sssB33H333s333ssH33H33BssH3ss3sH33s33BsBs󮳭ss3sB3³3H33H33s3sH33BssssssH33H333s333sBH3ss33sH3sH3333s3sBsH0s㳯ss33s33sమ‹333H33H3s3s3sssH33Bs33ss33H333H3s333s33H3s3sss33K3sss33H33H3ss3B33ss3s3ss33H33Bs33sN(3ss33H33H333³s 33s3H333s333H33³H3ssH3ss3H33H33s3sK33s3H3sH3ss33H8'33ss3H3sH33s3ss3x'BsH33H3sH3ss333H8'33sB3ss3BsBs3sssx'Ks3s3sss3H3H3ss33s33³sH3sH333ssH33s3s33³3ss3s3sH3ss3sK(333sH33s3H3ssB333ss3󭳭s3H3ss333B3ss3H3sH3sᳯs3ss3s3s3s3s3sss33s3s3Kss333H3s33sB33sH3s3s3s3H3333B33ss3H3sH33ss3H3sss33333s3s33sss333ss3K(33ssssH33Bss333H3s8&H3333³3ss3s33sssH33333H33s3s3ss33s333ss3ssBsssH3sss33s3ss333B33sH3s333H3s33ssB33s3H33sss33sH3s33sss3s33H3sH333s3H3ss33B3ss3K33H33ss3sss3B33sss333s˂(3ss3B3³s33sssᳯssB3B33s33ss3HH33sᳯss33ss3H3s3s3sBssssssH3s3ss33s333sBs333H3s33s333H33Bss33H33ss3H3sB3H3ss333H3ssH33sK3s33s3ss33s333Bsss3s3sH3sH33s33s3ss3H33H3sss3s3sH33sH3sB3ss3K33H33H33ss3B3³3s33Bs3ss³ss3333s333sss333s3sH3333ss333s³3s33sssH3s333sBss󫋈3s333H3s333s3B333H33ss3sH3sH33ss3H3sB3H33ss3sH3sH33s3s3s3BsH33ss3K(333ᳯ󬳫33H3sB3H333ss3sH3ss3sssBsH3s33s33s33s33ss3s3sH33s33s3H33B3s3333H3ss3sss3s3s3ss3 (3s3ss3s3s3s3B33333sH3sᳮsss3BL8&H3s3333sss3sB3s3p33H33H3ᳬss3sH3s3ss3s3H333H3sH3sH33³sᳫs3H3333sss33K33ssss33H3sH3sᳫssssH33sH33ss3ss3ssK33ᳯ󬳭3s3H3sH33B3ss3s3H33s󮳭ss3ssH3sBss3H3ss333H3s3ᳫssssB3sss3ss³sss3³sH3ss3sss3s󫳯sˈ33³33H33ss3H333sH3s3s󫂳3sss33ssH33sssH333B3ssH333sH3ss3󮳭³s3333K333s3s3s3BsH3s3sH3sH3H3ss3󮳭s3s3sH33s3s33H3sBss3H33sH3sᳫ3ss3sH33B3H3s3H33ss3s3ss3ssH3sB3s3p33s󮳭ss3ssH3sB3s3ss3H333333s(3ss3H333sH33B33ssH3s3sᳫsssH333sB3ssss3s3H33H33sss3HH333sH33ss3H333Kss333H33H33s3ss3‚3H3sss33s3sH0󮳫3ssp³ss333H33ss3K33s3Bss3sH3 ˈ333sH33ss3H33sBssss3ss3sH33sH33sss3H3s3ss3ssᳫsssH3sH3sB3H33sss3H33sssH3s8&B33333s3sssH3ss3ssss3s3B3B3³ᳬss3sH3s33s3s33sss3ss33sB3s33BsB33s333s33s3s3ss3sssssB B3sH3sH H33s3sssH33sss3s33s󯳯s3Bs33H8)'8)sssss33ss333sBsssH3ssss3H33sH3ssss3H33s³s33sBs3ss3ssssx)3ssssH8'3s333ss3H3sH33s3s3ss3s3H333ss3㳯sH3s33sss3sH3ss󫳯3s3B33ss3s3s33ss3sᳯ3B3s33ss3BsB3s3s3ss3s3B3³ss3㳯sBs33sss3ss󫳯3s3H3sH3sBsssss3H333ss3s3s33s3s㳬s3ss󮳭sss3ssB3 ss33s3s3s3s 33sss󭳯s3B3H3ssss333s3s3ssss3H33ssss33H33s3s3sssH3ss33H3s3󫋳3sB3H3s3s3ss3H33H33sss3㳯ssH33Bssss333s33H3sss33ssBs3s3s3sH33H3sss3333sss33H3ssss3H33ssssH33s3pss3N3s󮳭s3sB3H3ss3󮳯3s33s3s3K33³s3ss333ss 333s3K3H3ss33K33s3s3s333s33Bss󮳯󮳬K3H3s3psss3L3ss3Ns󮳯s3sH3333K33sss333s3K33s3ssss3s33H3333sss 33H33sssBss3K33s3pssγss3s3sssH33H3s3sss3ss333Bs3ss3sK3H3s3ss3H33s3ssss333ss3K33333s33Bs3333s33s3pss3N3ssBH3ss3H3sssH333sss3s333B3ssss 33s3333H3s3s3sK3H3ᳯss3ssK33sssγs33ssB3H3333sss3s33s33³s33K33s3ss3ss3s3H333ssK33H3ss3󮳯3s 3H333sˈ3s󫳯ssγs33ssH33Bsss3K33H33ssss 33s3ssss3s33H3333sss3s3s33s3sss33ssssH333s3K333sss33H3ss 3H33ssss 33H3333sss3s3s33s3ss3ss3s3ss33ssss33ssB3B3ssss 33H333ssK33H3ss 33³sss3KL3s3ss3󯳫sNs󮳯s3sBsss33H3s3s3sssK33H3s3ss33ssH3sH33s3ss3ss3s3ss3s3sᳫs3B33sssH3sH3sssssH33³ss3s3s33s³s333s333H33sss33sB3ss33s3s3s3s 3s33ssBsH3ss3ssH33s3ᳮs3H33H3ssBss3s3s33H33H33s3sH33Bssss3H3s3333ss33K33ss33s3K3sH33ss33ss3K3sssssH3sss3s33sH3sH33Bss3sᳮs3s㳭33ss3s3ss󬳮ss3sBss3s33s33s33ss3333s3Š3H33s3s33333sK33s³3H3sss3ssH3ss3s3ss󬳮ssss3s333ssB3sssssB3B3ssss3sss333ssK3s33s3ss3s3ss3󮳯3s㳯B3s3s3sH33sssH3H0󮳬s0³3ss3sH 33s󬳮s3s K333s33³ssss3H3sH333sᳫK3s33sB333ss3s333sss3s333ss󬳮ss3ss3s33Bss3ssK3sssss3s33H3s33s3sss3ss33s333sss33Bssss3K33s3H3sss3ss3s3ss 3 ˈ333ssK3333s3ss3sssH3s33ssH33B3s33s33H33ssss333sBss3ssH33H3ss3s㳯3s3K3s33H33sss33H3sss3sH3sB3s3s333H333ss3s33333ss³sssH3sH33sH33s33sᳫs33Bsssᳫsss3sH33sss33sH33H3s3sBsᳬs3H3s3s3ss3sH3H33sᳫs3H3sssᳫsss3sH33sss33sH33sB3ssH33s3ss3ssK3sH33ss3H3sBs3s᳭s3s3H3s333s3sssss3ss3s3s3s333s33ss3sH3sH3ssB