我要健康 MY HEALTH January/February 2021 - Page 20

20 JAN / FEB , 2021 | 我要健康

好精神

MENTAL HEALTH
Text by 苏杨梅 myhealth @ revonmedia . com
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新年立 FLAG

制定目标有技巧

• 可执行 • 可持续 • 可坚持
每当我们不能完成某件事情 , 从而产生 的感觉与情绪 , 就是一个很好了解自己 、 理清自己和察觉自己的机会 。
—— 苏杨梅
苏杨梅
马来西亚生命线协会讲师 兼游戏治疗义工
已经展开 , 你是否已经

2021 年 开始安排好今年的计划 了 ? 我曾经问过自己 , 为什么要安排 ? 安排 了就一定能做得到吗 ? 最近一份作业让我产 生了改变 。 我感受到设立目标的好处 , 并享 受其中的过程 , 认真设立目标并实行 。

“ 一气呵成 ” 的坏习惯
目标可以是学会一个技能或完成一项 任务 , 可分成大目标和小目标 。 可是 , 每 当我们设立目标后 , 却迟迟不能开始或完 成 , 这个才是重点 。
我有个坏习惯 , 就是已计划的事情一 定要一次过完成 , 不然就宁愿不做 。 但 , 有些事的确不是一两天就能完成的 。 所 以 , 我的大目标作业一拖再拖 。
最终碍于时间上的关系 , 唯有逼迫自 己一定要分开做 。 迫于无奈 , 小目标设立 了 —— 把作业切割开来 , 每天完成一个部 分 。 就这样 , 一份作业很快完成了 。
“ 不药而愈 ” 的小收获
在还未运用这套方法时 , 每次都等 哪天有时间可以一口气做完 , 导致我每晚 都强迫失眠症 , 每晚不到身体支撑不住都 不去睡觉 。 可是 , 当我开始把大目标分成 小目标 , 每天都完成该天的任务 , 我可以 很早入眠并睡得很香 。 这简直是意外的收 获 , 因为我的 “ 失眠 ” 不药而愈 。
此外 , 我也检 讨了总是拖延不愿展 开作业的另一个原 因 —— 怕 。 怕什么 呢 ? 我怕做错 , 怕错 了要改 , 意味着我的 不足 。 发现这一点 后 , 我告诉自己 , 就 是有机会错 , 才有机 会修改 。 试想若一直 拖拉到最后一分钟 , 届时就算要修改也来 不及了 。
“ 看见自己 ” 的新想法
设立目标不难 , 难在我们为何迟迟不 行动 , 这个才是需要 探讨的 。 每当我们不 能完成某件事情 , 从 而产生的感觉与情 绪 , 就是一个很好了 解自己 、 理清自己和 察觉自己的机会 。
希望透过这个分 享 , 可以让大家了解 为何设立目标后却难 以执行 , 让自己更加 看见自己 。 —

新疫年 小贴士

冠疫情仍未稳定下来 , 大人与小孩都需要适

新 应新常态 。 我们该如何调适自己呢 ?

# 1
最棒的小助手
看到很多家长忙于工作的当儿 , 也要监督 孩子的课业而烦恼 , 加上需要打理繁杂的 家事 , 可谓相当地吃力 。 这时候 , 有没有 想过 , 其实小朋友就是我们最好的小帮手 ?
孩子们在家无所事事 , 稍微不留意就很容 易沉迷于游戏世界当中 。 这时候 , 我们不 妨适当地给他们安排或分配一些简单的家 务事 , 一来不单减轻了我们肩上的负担 , 还能够避免孩子长时间接触电子设备 。 此 外 , 家长也从中得到更多的时间给孩子辅 导功课 , 一举多得 。
# 2 改变心态面对
疫情对整个大环境都造成影响 , 身为成年人的我们 , 内心 或多或少都有着情绪上的起伏 。 这时 , 我们需要学习觉 察情绪 , 与之相处 。 如果我们自身没有适当地处理因为焦 虑 、 烦躁 、 不安等情绪而引发的影响 , 从而转移到孩子 身上 , 他们将会变成这个疫情里的另外一批 “ 受害者 ” 。
我们需要观察内心的焦虑 , 这些情绪是否可以被处理或 解决 ? 随即便寻找解决的办法 。 若发现问题始终难以化 解 , 我们即使再担心 、 再焦虑仍无补于事 , 反而增加了 内在的情绪波动 。
事情总会有过去的一天 , 最重要的是改变心态积极面 对 。 这时候 , 我们可以探索让自己舒服的减压方式 , 例 如深呼吸 、 做运动 、 坚持自己的兴趣 、 找人聊天等 。 如 果感觉身边的人都不是合适的倾诉对象 , 可以尝试拨打 生命线协会或其他辅导机构寻求帮助 。 —