Журнал Motogon Offroad Magazine №1 ( 2018 ) - Page 21

СОВЕТЫ ДОКТОРА той поры, пока печень не придет в себя, а также избегаем в это время значительных физических нагрузок. калориями вы внезапно и неотвратимо жирами не обрастете: организм, конечно, жиры откладывать любит, но не настолько 2. Предположим, что вы в идеально этим владеет. А потому ваш новогоднюю ночь были идейно привес от 1 до 5 кг — это задержка в тверды и непреклонны, а потому с теле воды и содержимого ЖКТ. Но вашей печенью ничего серьезного не совсем бесследно зажоры не произошло. Но отступления от проходят, вы ими создаете режима все же были, и надо бы как- предпосылки к дальнейшей то оценить масштабы их последствий, жирогенерации. Поэтому если ваш чтобы понять, в каком объеме и «читмил» продлился на срок более какие по интенсивности нагрузки длительный, чем новогодняя ночь, и можно задать организму при исчисляется не часами, а днями, то возобновлении тренировок. Ведь за поздравляю. Есть одна неприятная эти семь дней организм мог как штука: чтобы снова сбросить отдохнуть и улучшить свой набранные за неделю жиры, функционал, так и, наоборот, организму потребуется ровно столько растерять его в результате недосыпа же времени, сколько ушло на то, и мужественной борьбы с выводом чтобы скинуть их до этого. токсинов. Простой барометр — ЧСС Понимаете? Скажем, вы стоически ПП: пульс в состоянии полного покоя, отказывали себе в мороженках и то есть утром, лежа, сразу со сна. пыхтели в тренажерках месяца два, Если значение выше обычного, то скинули десятку… И за неделю-две какое-то время потребуется на то, ударных новогодних «читмилов» чтобы привести организм в порядок; набрали ее обратно. После обратной если ниже, чем было, — ура, можно стабилизации баланса воды и в бой! объема ЖКТ весы все равно показывают привес, скажем, 5 кг. То 3. С функционалом разобрались. А есть вы полностью обнулили всю что делать, если весы сошли с ума и сумму затраченных за месяц усилий, показывают какие-то дикие цифры? и потребуется ровно столько же Ну, во-первых, от разового перегруза времени и усилий на то, чтобы привести себя в прежнюю форму. 4. Оч ень не люблю давать общие рекомендации. Они примерно как всесезонная резина: и летом-то не очень, а зимой так и совсем никуда. Но все же примите к сведению следующее. ПИТАНИЕ: -ограничьте тяжелую пишу (красное мясо, жирные блюда); -ограничьте углеводы, особенно мучное; -исключите фастфуд и шипучки; -увеличьте в рационе долю свежих овощей и зелени; -увеличьте потребление воды; -увеличьте потребление кисломолочных продуктов. ТРЕНИРОВКИ: -силовые тренировки с 80% нагрузки от обычного уровня; -много-много низкоинтенсивного кардио. -полностью исключите высокоинтенсивные нагрузки: вашему организму сейчас и так тяжело, нагружая его сверх меры, вы только усложните себе жизнь, обратного положительного отклика не будет. WWW.MOTOGON.RU