Журнал «Большой Тольятти / БИГ ТЛТ» июль 2022 - Page 23

Есть и бесплатный способ узнать генетическую предрасположенность – изучить истории болезней близких и дальних родственников .
▪ ШАГ 3 Дневник питания
Ещё Гиппократ сказал : « Мы есть то , что мы едим », и был абсолютно прав . Еда должна продлевать жизнь , а не наоборот . И здесь без цифр не обойтись . Необходимо рассчитать индекс массы тела ( ИМТ ), определить процент жира и завести дневник питания . Всё это можно сделать при помощи приложений на смартфоне . Идеально , если рацион будет составлен с учетом генетического анализа . К примеру , если у вас есть риск заболеть язвой желудка , можно значительно его снизить , исключив из рациона жареное , солёное и алкоголь . То же касается витаминов и биодобавок . Для начала нужно определить , где есть дефицит , а затем принимать пилюли .
▪ ШАГ 5 Работа с сознанием и подсознанием
Наше сознание и тело неразрывно связаны , поэтому биохакинг не ограничивается прокачкой физических данных . Депрессия , стресс , повышенная тревожность – все эти состояния необходимо проработать со специалистом . Осознанность – важнейший навык любого биохакера , который напрямую влияет на состояние здоровья . Научиться быть « в моменте » не так трудно , как может показаться . Существует масса несложных практик . Главное – регулярность . Ещё одно важное качество осознанности – она помогает избежать фанатизма , что нередко случается у тех , кто собрался жить вечно .
▪ ШАГ 4 Баланс активности и отдыха
О пользе движения людям известно уже тысячи лет . Древние китайские и индийские практики совершенствования тела помогают сохранить здоровье до глубокой старости . Главное не путать профессиональный спорт , где высок риск получения травмы , с оздоровительной гимнастикой . Ещё один важнейший аспект долголетия – сон . При этом продолжительность сна носит индивидуальный характер . Гораздо важнее обратить внимание на всё , что вы делаете перед сном , а также на уровень шума , освещённости и кислорода в спальне .
« А как же танцы всю ночь напролёт , тирамису и рёбрышки-гриль », - спросите вы . Может лучше прожить короткую жизнь , но зато повеселиться от души ? Конечно , не всем нравится идея становиться биороботом . Но жить более осознанно , избавиться от парочки вредных привычек и пройти медицинское обследование – эти шаги потребуют минимума усилий и помогут продлить праздник жизни .
BIGTLT . RU ИЮЛЬ 2022 23