Утро нового дня - Page 60

К СОДЕРЖАНИЮ
СПОРТ | ПРИВЕТСТВИЕ УТРУ
Дыхательная система . Наши лёгкие состоят из альвеол , весь объём которых мы редко используем . Сурья-намаскара в каждой асане сопровождается глубоким ритмичным дыханием . Во время прогибов грудная клетка расширяется ( раскрываются и расширяются все альвеолы ), вы делаете большой вдох . Область живота , наоборот , сжимается . Лёгкие почти полностью наполняются кислородом , в результате и выдох получается более полноценным .
Кровеносная система . Благодаря практике Сурья-намаскара в крови возрастает уровень кислорода , что препятствует её застою во всей кровеносной системе и во внутренних органах , в теле устанавливается хорошая циркуляция , укрепляются сердечные мышцы и кровеносные сосуды , улучшается кровоток . Как результат : у человека пропадает чувство постоянной зябкости и холода в конечностях .
Кислород подзаряжает энергией все ткани нашего тела и клетки мозга , поэтому вы будете ощущать бодрость и повышенный энергетический потенциал на протяжении всего дня .
Пищеварение . Практика улучшает работу лимфатической системы , которая играет важную роль в поддержании иммунитета и защите тела от проблем пищеварения и ЖКТ . Как я уже говорила ранее , во время выполнения асан в наклоне сокращаются мышцы живота , а в прогибе — растягиваются . Такое чередование улучшает тонус внутренних органов , поэтому у практикующих Сурья-намаскара вскоре пропадают затруднения , связанные с работой кишечника , и постепенно исчезает « всё лишнее » в области талии и бёдер .
Позвоночник . Все асаны в Сурья-намаскара , особенно если вы уже выполняете их в хорошем темпе , максимально растягивают и сдавливают позвонки всего позвоночного столба , тем самым улучшая иннервацию ( обеспечение органов и тканей организма нервами и , следовательно , связью с ЦНС ) спинномозгового нерва . Также регулярная практика усиливает подвижность межпозвонковых соединений , развивает поддерживающую позвоночник мускулатуру , укрепляет связки , массирует кровеносные сосуды и снимает начинающиеся мышечные спазмы вдоль позвоночника .
1 . Встаньте на коврик , сведите стопы вместе , выпрямитесь , живот по максимуму втяните в себя . Соедините ладони перед грудью так , чтобы большие пальцы коснулись центра груди . Выдох .
2 . Вдохните и потянитесь ладонями вверх . Почувствуйте вытяжение позвоночника .
3 . Выдохните и наклоняйтесь вниз , сгибая ноги в коленях и стараясь прижать живот и грудь к передней поверхности бедра . Следите , чтобы шея свободно свисала вниз , не напрягалась .
4 . Вдохните и отведите назад левую ногу . Теперь таз направляем вниз , а наша грудная клетка стремится вверх .
5 . Выдох . Оттолкнитесь руками от коврика , пальцы рук должны быть параллельны друг другу , вытягивайте копчик вверх . Стремитесь выпрямить позвоночник в ровную линию . Колени можно немного согнуть .
6 . Станьте в планку . Вдох . Если сил не хватает , можно поставить колени на пол . Выдох , задержите дыхание .
Сурья-намаскара — это возможность растянуть , тонизировать и оживить все мышцы тела , внутренние органы , суставы , сухожилия
058