Природа вдохновения - Page 25

ВЫРАБОТАЙТЕ РЕЖИМ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ — ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ ПЯТЬ МИНУТ В ДЕНЬ . НЕСКОЛЬ­ КО МИНУТ , НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ , ЧЕМ ЧАС , НО ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ ...
К СОДЕРЖАНИЮ
Соответствующую атмосферу для медитации помогают создать благовония , аромат которых позволяет расслабиться и сконцентрироваться на практике
Для того чтобы сделать первый шаг , неких глубоких знаний о медитации не требуется . Но важно не быть слишком требовательным к себе , начинать лучше с малого — нескольких минут в день ( это время уже способно оказать позитивное влияние на ваше самочувствие ). Затем постепенно доводите практику до 20 – 30 минут в день , при условии , что вам это удобно и комфортно . Экспериментируйте с разными видами медитации . Кому-то подходят управляемые голосом практики , которые можно слушать через различные приложения ( например , мне нравится приложение Headspace для коротких медитаций — обратила на него внимание , потому что оно позволяет выбрать как длительность практики , так и наиболее подходящий голос ). Кому-то — повторение мантры « про себя ». Существуют и танце вальные медитации . Только опытным путём можно прочувствовать , что подойдёт именно вам .
Медитация — индивидуальный опыт . К примеру , я стараюсь сосредоточиться на своих ощущениях в теле , ощутить

ВЫРАБОТАЙТЕ РЕЖИМ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ — ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ ПЯТЬ МИНУТ В ДЕНЬ . НЕСКОЛЬ­ КО МИНУТ , НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ , ЧЕМ ЧАС , НО ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ ...

зажимы и напряжение , наблюдаю за дыханием . В какой-то момент позволяю мыслям пойти в любую сторону . Держать фокус очень сложно , однако со временем нарабатывается способность « наблюдать » за хаосом мыслей , но не фиксироваться на них .
Выработайте режим для ежедневной практики — даже если вы медитируете пять минут в день . Несколько минут , но каждый день более эффективны , чем час , но один раз в неделю .
Ключ к хорошей медитации — уединение . Обстановка должна быть комфортной , в этом случае вы сможете расслабиться . И попробуйте понять : вам больше нравится медитировать одному или на групповом занятии ? Порой хорошая компания увлечённых медитацией людей позволяет почувствовать себя более вовлечённым . И это отнюдь не исключает уединение .
Новичкам не стоит ожидать от практики мгновенных результатов , но через какое-то время вы обязательно начнёте замечать эффект . Первые признаки того , что вы находитесь на правильном пути , — ощущение спокойствия и равновесия , как в процессе , так и после завершения медитации .
023