Природа вдохновения - Page 18

К СОДЕРЖАНИЮ
ИСТОРИЯ С ВДОХНОВЕНИЕМ
действует на нас вдохновляюще . Теперь посмотрите со стороны на маленького себя — ребёнка , который в то мгновение был счастлив , окружён заботой , чувствовал поддержку . Можно представить , что родители ( мама или папа ) держат вас за руки . Такие « возвращения » в детство действуют на нас успокаивающе — проходит тревога , заполняется внутренняя пустота , в груди появляется тёплое чувство , ощущение освобождения .
В продолжение терапевтического процесса посвятите несколько часов или целый день себе маленькому — попробуйте воспроизвести вдохновляющее событие , которое поможет вам актуализировать положительные эмоции . Это может быть прогулка по парку , просмотр старого мультфильма , который однажды оказался для вас ресурсным . Можно прослушать песни или приготовить блюдо из вашего детства .
Применяйте практики заботы о себе . Мой любимый пример — героиня советского мультфильма « Недобаюканная ». Помните такой ? Я напомню : Маруся была уставшая и раздражённая оттого , что её недобаюкали . Смастерил муж большую колыбель , посадил туда Марусю да начал баюкать . Всё закончилось хорошо ! Порой мы далеки от вдохновения , потому что нам нужно именно это младенческое « добаюкивание ». Техника очень простая : представьте , что вы держите на руках ребёнка — маленького себя .
Возвращать себя в наиболее ресурсные воспоминания — очень хороший навык
Память о добрых моментах действует на нас успокаивающе — проходит тревога , заполняется внутренняя пустота
Покачайтесь пару минут взад- вперёд — такие движения успокаивают и дают позитивный импульс , внутреннее освобождение . Можно посмотреть на себя в зеркало , потрогать за щёчки , погладить по волосам , сказать : « Ты справишься . Ты молодец ! У тебя всё получается ».
И ещё одно упражнение для вдохновения : возьмите тетрадь , составьте список из 50 пунктов — запишите туда всё , что когда-либо вас наполняло и наполняет . Природа , близкие люди , окружающий мир , действия , которые приносят вам ощущение удовольствия . По утрам медленно и вдумчиво перечитывайте этот список . Ведите записи , в которых благодарите себя за хорошие поступки и успехи , — не только перечисляйте позитивные результаты , а эмоционально описывайте , используя эпитеты : какая я красивая , смелая , решительная . Так мы возвращаем себе опору , повышаем уверенность в себе .
Возвращать себя в наиболее ресурсные воспоминания — очень хороший навык . Если это не детство , то , возможно , какая-то ваша большая победа , ваш личный праздник , — в процессе воспоминаний в груди должны появиться тёплые , приятные ощущения , радостные эмоции . Возьмите эту радость и , как ниточку , протяните в сегодняшний день — сделайте пару глубоких вдохов и выдохов , как бы размещая положительные эмоции внутри себя . Это тоже поможет настроиться на новые мысли , ощутить вдохновение и желание двигаться к новым свершениям .
Фото : shutterstock . com , unsplash . com
016